[ Pobierz całość w formacie PDF ]
do podj cia dzia ania.
W KTÓRE MY LI TY WYBIERASZ WIERZY ?
Te stare, irracjonalne, k amliwe ANTsy, te negatywne my li, czy mo e poddasz je w w tpliwo i
zaczniesz wierzy w to co jest racjonalne? Mo esz wybra jeden z tych kierunków. Podejrzewam, i
mam nadziej , e wybierzesz t drog , która jest racjonalna i wybierzesz PRAWD .
36
________________________________________________
Spójrzmy na nasze strategie. W dalszym ci gu powinni cie czyta sobie na g os, technik wolne
mówienie , jeden z rozdzia ów, zale nie który tydzie robimy. Rozdzia o ANTsach jest
najwa niejszy, zazwyczaj on najbardziej pomaga. Co dzie rzu okiem na rozdzia o Paradoksie
Walki wystarczy 15 sekund, ale codziennie. Tylko 15 sekund wystarczy, by mie pewno , e nie
zasilacie swojego l ku pami tajcie, walka dzia a przeciwko nam. Przeczytajcie rozdzia
ZAS UGUJ I MAM PRAWO , nawet je li nie wierzycie w te zdania. Zwró cie te uwag na
rozdzia y, które pomagaj Wam najbardziej. U ywajcie techniki wolnego mówienia nikt nie wie,
e jej u ywacie, a ona pomaga zachowa spokój. Najlepsza rada jak mog Wam teraz da to: nie
przerywajcie, kontynuujcie prac , Wasz mózg si uczy nowego sposobu my lenia, zasilacie nowe,
zdrowsze po czenia nerwowe w mózgu. Idziecie w dobrym kierunku!
Tydzie #9
Sesja #11
Je li do tej pory sumiennie robi /a terapi , przerabiaj c przez tydzie ka kolejn sesj ,
naprawd mo esz sobie pogratulowa . Wykona /a mnóstwo pracy. Jeste my gotowi na kolejne
post py.
Na tym etapie potrafimy ju korzysta z techniki wolne mówienie w sytuacjach spo ecznych. Nie
tylko potrafimy zwolni , ale te czujemy si wtedy spokojniej. Je li jeszcze tego nie potrafisz, wró
do sesji w której opisujemy t technik i po wi jej nast pny tydzie . Technika ta stanie si
wa nym narz dziem w dalszej cz ci terapii.
Sprawd my te jak radzimy sobie z ANTsami. Do tej pory powinni cie wr cz mie wkute na pami
zdania z rozdzia u o radzeniu sobie z negatywnymi my lami. Te my li powinny pojawia si ju
automatycznie, powtarzajcie je dopóki, dopóty my li racjonalne b dla Was tak oczywiste, e nie
mo ecie ju o nich zapomnie .
Jak idzie powtarzanie rozdzia u ZAS UGUJ I MAM PRAWO? Je li nie wierzycie w jakie zdania
z tego rozdzia u, czytajcie je wolno nadal.
Zdania o sobie z poprzedniego rozdzia u czy s ju opanowane?
Paradoks walki jak przypomina em podczas ostatniej terapii to kluczowy rozdzia . Walcz c z
kiem, z oszcz c si , szamocz c, wyrz dzamy sobie tylko krzywd . Nie pokonamy w ten sposób
fobii.
Pami tajcie, e naszym celem jest pozbycie si negatywnych my li i negatywnych uczu im
towarzysz cym, co jest równoznaczne z pokonaniem fobii spo ecznej. Je li przerwiemy powtarzanie
racjonalnych zda , zanim ANTsy opuszcz nas na dobre, to te ANTsy wróc . Systematyka jest
wa na.
Pami taj, nie krytykuj siebie. Wykonujesz du prac . Mo esz siebie pochwali .
37
KONCENTRACJA: Jak trzyma to nas z dala od l ku
Kiedy napi cie pojawia si w dowolnej formie i to dotyczy równie l ku antycypacyjnego
chcemy by nasza uwaga skupiona by a na zewn trznych rzeczach, nie na naszych wewn trznych
uczuciach. Nasze wewn trzne uczucia s k amcami, je li chodzi o l k i napi cie.
Dlatego te , poprzez koncentrowanie si na uczuciach wewn trz które s l kiem tylko
wspieramy i umacniamy napi cie. Np. kiedy
o Mamy jaki wyst p,
o Robimy prezentacj czy mówimy publicznie lub
o Robimy cokolwiek w towarzystwie
Nie chcemy skupia si na naszym l ku.
Zamiast tego, chcemy skupi si na zewn trz, na czym innym. Czymkolwiek innym. Czymkolwiek
co odwróci nasz uwag . Czymkolwiek co sprawi, e umys przestanie sprawia , e czujemy
napi cie i my limy o tym.
Powiedz Potrzebuj nazwa mój l k, który jest nieracjonalny, dok adnie tym czym jest
AMSTWEM, i wtedy skupi si na czym innym. Przenie uwag na zewn trz. Nie potrzebuj
siedzie , rozmy la i straszy siebie poprzez pozwalanie, by te my li i uczucia l kowe stawa y si
silniejsze.
Potrzebuj skupi si na jakiej aktywno ci i sprawi , by mój umys ruszy w pozytywnym
kierunku.
Je li pod amy za logicznym progresem w kierunku polepszenia naszego stanu, nasza UWAGA
powinna by skierowana na zewn trz. Powinni my koncentrowa si na czym zewn trznym.
Nie chcemy i nie mo emy wchodzi w nawyk sprawdzania jaki jest poziom naszego
napi cia/l ku i wtedy dzia na podstawie tego jak si czujemy.
Nasze uczucia ok amuj nas, i je li b dziemy si na nich koncentrowa , to tylko b rosn i
sprawia , e jeste my jeszcze bardziej spi ci.
Nasza uwaga powinna by skupiona na tym co ROBIMY.
Potrzebujemy co ROBI , nawet je li powoduje to pewien l k, nawet je li NIE CZUJEMY, e
mamy na to ochot .
Innymi s owy, nasza uwaga powinna skupi si nie na nas i na tym jak si czujemy.
Mo emy nigdy nie zmierzy post pu poprzez sprawdzanie na jakim poziomie jest nasz wewn trzny
k, poniewa je li przez ca y czas sprawdzamy go, to b dziemy go jednocze nie wspiera , pozwala
mu na wyj cie z ukrycia i powi kszanie si .
Dlatego, odpowiednie pytanie brzmi:
Czy zrobi em/am to co mia em/am zrobi ?
38
Je li tak, to JU odnios em/am sukces cho by dlatego e to zrobi em/am, pomimo l ku.
Ale NAJPRAWDOPODOBNIEJ osi gn li cie SUKCES wykonuj c to zadanie, bo wykonali cie je
DOBRZE.
Jedyn osob , która w tpi w Twój sukces, to& Ty. I oczywi cie, te okropne, k amliwe ANTsowe
my li. Ale pami taj, e te ANTsy wkrótce zanikn i w ko cu umr kiedy PRZESTANIEMY
koncentrowa si na nich. Twoje koncentrowanie si na nich jest dla nich paliwem odetnij im
paliwo.
Skupiaj swoj uwag na zewn trz nie na tym, co my lisz i jak si czujesz nie na ANTsowych
uczuciach i my lach.
MY LENIE NIE POTRAFI TEGO ZROBI (czyli Kolejny atak ANTsów na proces leczenia)
Niezale nie od tego jak si czujesz, nigdy przenigdy nie chcesz u ywa t umaczenia Nie potrafi
tego zrobi . PAMI TAJ: Twój mózg s yszy i reaguje stosownie do ka dego zdania którym go
karmisz. Dlatego, je li b dziesz mówi :
Nie mog wykonywa telefonów, za bardzo si denerwuj
Nie mog i na imprez . Tam jest za du o ludzi. Nie wiem o czym mam rozmawia .
Nie wytrzymam na tym du ym spotkaniu&
Nienawidz spotyka nowych osób. Czuj si gorszy/a&
[ Pobierz całość w formacie PDF ]